久坐伤身!办公室一族请拿好你的续命清单

2020-03-25 19:52:05 返啦返利网 8

在家有WiFi,出门有的士,上楼有电梯,上班有椅子,对于白领一族来说,“坐”基本占去了一天中将近1/2的时间,这样久坐不起的常态,身体真的受得了吗?我可以非常准确的告诉你,受不了!!!

返啦返利网

小编作为一个码字农,每天的工作只需要坐在电脑前面完成就好,虽然不用风吹雨淋,但是这样的工作依然也在损耗你的身体,腰酸背痛都是常态,职业病并没有因为你是年轻人就放过了你。

返啦返利网

经常坐办公室的人,需要精神高度集中,久而久之,犯困、黑眼圈就变成了常态;除了这些之外,坐姿也影响着你的健康,千万不要等到,颈椎病、肩周炎、腰间盘突出都纷纷找上了你的时候,你再后悔,有时候基础还是早早打

调整关节疼痛

返啦返利网

关节疼痛是办公室一族的通病,腰托、肩周炎、颈椎病等等这些病症都是白领职业病的体现,因为长期的坐姿不正,和角度不对,导致我们的骨骼和肌肉向畸形发展,那想要改善这些病症,我们还需要对症下药。

1.1.腰椎

返啦返利网

腰部疼痛是最常见的,久坐会导致脊柱一直处于紧张的弯曲状态,时间一久,就会导致腰疼。对于上班族来说,舒缓腰部疼痛的最好 办法就是让腰椎可以尽量的处于放松状态,这就需要我们想点办法了。

返啦返利网

我们的办公椅是公司统一配备的,所以想要换一把舒适的办公椅,还是有些麻烦,但是我们可以尝试在腰部放置一个护腰枕,用它来支撑你的腰部,舒缓腰部酸痛感的作用。对于开车的上班族来说,车上放置靠垫也是不错的。

我们在选择护腰枕的时候,可以选择进口记忆棉的材质,因为它的回弹力好和释压性更好一点。最好是不要去挑选价格过低的产品,俗话说一分钱一分货嘛~

1.2.肩膀

返啦返利网

对于长期面对电脑工作的白领们,肩膀和手臂看似没有活动,但是它们却因为手指的频繁活动,而处于一种紧张状态,所以我们经常在下班的时候,会觉得自己的肩膀酸疼,就像干了什么重活一样。

返啦返利网

其实想要缓解肩膀很简单,你只需定时休息一下,活动一下你的肩膀,让肌肉得到一个定时放松就好。但如果遇到工作很多的时候,你可以选择肩颈暖贴替代活动,因为加热的温度可以促使肌肉变得松弛灵活,缓解肌肉酸疼。

1.3.颈椎

返啦返利网

工作时候,十个人里能有9个人都是抻着脖子在工作,好像脖子越前倾越能提升自己的专注度一样,这样难看的姿势很容易让你的颈椎出现问题,现在工作的你,动一动你的脖子,是不是能听到咔吧咔吧的声音?

返啦返利网

这说明你的颈椎已经出现问题了!其实,之所以颈部前倾,一大部分的原因是因为,我们的电脑与我们的视觉不是在一条直线上,不是或高就是或低,而我们为了能够看的更清楚,才会不自觉前倾。

返啦返利网

想要解决这个问题其实很简单,过低的电脑,我们可以将它们放在电脑架上面,这种方法一般适用于笔记本电脑;过高的电脑通常是指台式电脑,一般台式电脑可以调节它的倾斜度,你只要将它向下调节一下就ok了~

缓解眼部疲劳

返啦返利网

除了关节酸痛之外,我们的眼部疲劳也是非常严重的。整天面对电脑的辐射和强光,不仅仅会造成眼部疲劳,长时间不注意还会导致视力低下或者是引发偏头痛等问题。想要缓解眼部疲劳,小编给你几个对策。

2.1.外力改善

返啦返利网

首先是外部改善,这需要我们借助一些工具来帮我们又干又涩的眼睛。

返啦返利网

  • 最简单的方法就是滴眼药水,眼药水能快速的缓解眼睛的干涩。

  • 你还可以去医院配一副蓝光眼镜,它可以有效过滤电脑发出的蓝光,保护你的视网膜。

  • 还有一种方法,就是你可以准备一个具有加热功能的眼部按摩机,通过按摩和热敷两种方法缓解,双管齐下。

2.2.食疗改善

返啦返利网

除了外力之外,你还可以内部调理,食疗也是小编非常建议坐办公室的人尝试的方法,既方便,又可以做到保养的效果。

返啦返利网

  • 大家都知道维生素是很好的保健品,其中维生素A是构成视网膜表面的感光物质。眼睛疲劳,就是大量消耗维生素A的原因,所以补充维生素A是很有必要的。其中动物肝脏、鱼肝油、绿豆等食物都富含丰富的维生素A。

  • 还有一种就是菊花,众所周知,菊花具有明目祛肝火的作用,菊花加枸杞,是我们办公族办公桌上必备的养目饮品,尤其是夏天喝,还可以帮你减除燥热哦~

2.3.自我调节

返啦返利网

至于自我调节的方法就有很多了,我就简单举几个其中最有效的方法吧!

  • 可以在办公室养些鱼,专家指出当眼睛干涩的时候多看看鱼,可以缓解眼睛的干涩,助于眼球活动。

  • 在办公室养些绿植,当眼睛疲劳的时候可以多看看绿色植物,有助于缓解疲劳。除了绿植之外,看远处也是一个不错的方法。

帮助血液循环

返啦返利网

长时间的久坐,很容易造成血液循环不畅,腿麻、脚麻这都是常有的事情,严重的还会造成血管堵塞。而缓解血液循环最有效的方法就是运动!!!

3.1.办公室健身操

返啦返利网

如果你的工作不是非常忙碌的话,你可以尝试一套简单的办公室健身操:

  • ① 首先,双手交握放在后脑上,慢慢的晃动头部,先从左到右,再从右到左,左右转换间隔5秒,反复做5次即可。

  • ② 接着我们可以做做眼保健操,也可以站在窗户边上远眺,缓解眼部疲劳。

  • ③ 然后就是我们的腰背运动,双手交握,慢慢的向后伸,使背部拱起,停顿几秒,放松,重复。

  • ④ 背部运动完了,就轮到腰部了。双手叉腰,身体慢慢向后仰,直到感觉有肌肉绷紧为止,停顿几秒,放松,重复。

  • ⑤ 最后是肩膀,双手交握,双掌慢慢朝外推,手臂向正前方伸直,直到肌肉有拉紧的感觉为止,停顿几秒,放松,重复。

3.2.户外有氧运动

返啦返利网

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼。这种运动不仅达到活络筋骨,还能减肥健身,促进血液循环,对于上了年纪的人来说,还能防止骨质疏松。其中最常见也是最有效的有氧运动就是游泳、瑜伽、骑单车。

返啦返利网

总结:现在的工作,加班经常是常态,一坐就是8、9、10个小时,忙的时候甚至没有时间去上厕所,在这样的工作强压之下,如果你再不想想办法对自己的身体好一点,那你就的要在职业病的道路上越走越远了。

网站首页
新闻资讯
APP下载
关于我们