三招应对工作疲劳,从此远离亚健康

2020-03-22 17:45:49 返啦返利网 8

白领阶层几乎每天都面临着新的挑战,精神压力很大。许多人压力长久积蓄,大脑超负荷运转,妨碍脑细胞对氧和营养的及时补充,便会引起内分泌功能紊乱,神经系统统失调等亚健康状态。

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只要找准原因再对症下药就不难了。先要真正远离亚健康,除了需要不断提高自己的心理承受能力,调整心态之外,归根结底还是从合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡几个方面来注意。

科学缓解疲劳

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在工作压力和生活压力的双重影响下很容易出现身体疲劳的症状,所以要及时的缓解才是最好的,但是不同部位的疲劳缓解的方法是不一样的,一定要做到对症下药,然后在采取相应的措施。

①眼部

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现在大家几乎每天都在不停的面对各种屏幕。随之而来的就是视觉的下降与反复疲劳。虽然一些醒目明神的食物有缓解眼疲劳的作用,但效果也是微乎其微,只能作为辅助参考。想要从源头放松眼部肌肉还得靠科学的力量

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眼部按摩仪都是根据眼部穴位打造,内部的气压式按摩遍布多个区域,每个点都可覆盖不同穴位,可以做到点对点的针对性刺激,从而更好的达到松弛眼部的效果。

②头部

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脑疲劳是现在亚健康人士最常见的病症之一,大脑在学习思考的时候也会产生大量的代谢废物,这些有害的蛋白如果不被及时清理,想要继续高效工作就很困难,因此一定要适当去缓解以免造成用脑过度。

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日常可以通过按摩头部穴位的方法来缓解脑疲劳,以手指轻柔按摩印堂穴、后脑玉枕等穴位3分钟左右即可。不对对于多数人来说很难找准穴位,这样一来就会导致效果大打折扣,还是建议大家借助头部按摩仪来进行。

头部按摩仪通过智能气压加仿真人手设计对多处穴位进行按摩,有的还带温感热敷效果,在按摩的同时以适当的热度让整个脑部得到最大的松弛与缓解,而且一般好点的头部按摩仪可以连带颈部与眼部同时按摩,非常方便。

③脚部

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经常坐在办公室的工作党们,由于一天下来基本很少起身活动或走动,再加上脚步长时间被闷在鞋子中,很多人有时候会出现局部发麻的症状,这就是整个腿部和脚部的血液不畅通所导致的。

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对于这种情况,在晚上的时候我们可以选择使用脚部按摩仪来舒缓放松。脚部按摩仪的力度与手法都是自己所达不到的,可以更好的包裹足两侧并刺激足底多个穴位,从而让全身更加松弛。

改善睡眠质量

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对于工作党来说失眠可能是家常便饭了吧,但是如果长此以往夜晚睡眠不足,那么在白天工作时就会开始消耗脑部与身体的激素,从而造成失调引发一系列症状。针对亚健康中的失眠症,我们可以从下面几点来改善。

①睡眠姿势

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但对于一些颈椎、腰椎病患者,应当尽可能的保持平躺、仰卧的睡姿。对于心脏、消化系统功能弱的人来说,尽量采用右侧卧睡姿,以免压迫心脏,还能保持较好的新陈代谢。

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当人对于身体健康的人来说,只要养成良好的睡眠习惯,有一个好的睡眠质量,什么睡眠姿势都无所谓。如果没有特殊的需要,健康的睡眠姿势应该以仰卧为准,侧卧为辅,这样才有利于脊柱健康。

②睡眠环境

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保证良好的睡眠,首先是要保证睡眠环境的舒适温度和湿度,通过改变温度、湿度来调整睡眠环境,从而获得更好的睡眠质量。一般卧室的舒适湿度约为50%(±5%),偏干燥的地区可以采用加湿器做辅助。

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在加湿器中添加一些香薰精油,也能提供更舒爽清新的空气氛围,除此之外也可以选择在室内放置一些合适的植物,植物的蒸发作用也会起到轻微的加湿作用,并且对卧室环境也起到很好的装饰作用。

③睡眠用品

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床品的舒适度也是决定睡眠质量的一个因素,床垫如果太软,身体会无法找到支撑点,受力面积多而容易导致脊柱弯曲,太硬又不能很好得贴合自身的身体曲线和腰椎弧度。一定要注意软硬适中。

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除了床垫之外,枕头也是你选择睡眠时的一个工具。一般情况下,要选择枕头的时候不仅要考虑外型,内芯的薄厚,柔软还是坚硬等,这些都是要考虑的。除此之外枕套的材质也要认真挑选,应以轻薄透气为主。

提高自身免疫

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众所周知免疫力是决定体质健康的关键因素,如果免疫力低下,职业病也是更容易反复产生的。因此除了上述两点之外,从源头上提升我们自身的免疫力,也是可以应对亚健康从而缓解一系列职业病的。

①增强锻炼

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试验表明,每天运动30到45分钟,每周5天。持续12周后,人体的免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增强。运动只要微微出汗、心跳加快即可,像一些间断性的有氧运动就比较适合工作党。

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除了有氧运动之物,晚餐后散步或慢走也非常适合。不要要注意,太过激烈的运动或超过一小时身体反而会产生一些激素,抑制免疫系统的活动。

②均衡饮食

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营养素是分布在各种食物中的,偏食、结食的人会因为少食某些食物而缺乏某种营养素导致身体出现一些缺乏症状。身体营养搭配的均衡性也是预防免疫力下降必须做到的,每天都要适当的补充维生素和矿物质,这样才能抵抗外来伤害。

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科学表明每天摄取约200-500毫克VC可有助身体发挥抵抗力。身体在抵抗外来病原菌所用的武器或是承受压力的大小都与维生素C的多寡有关。除了多吃含维生素C的食物外,借助一些保健食材也是可以的。

③心态乐观

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乐观的心态可以维持人体处于一个好的状态。尤其是在现今社会,巨大的工作压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多,从而降低免疫系统的功能,诱导疾病的发生。保持乐观的心态对身体健康至关重要。

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