上班族减肥,3分锻炼7分饮食

2020-01-16 16:22:55 返啦返利网 6

“压力肥”并不是一件危言耸听的事情,当我们长时间熬夜,或者是压力增大的时候,肾上腺会分泌「压力荷尔蒙」——皮质醇,还有肾上腺素、去甲肾上腺素。肾上腺皮质醇会增加你的食欲。

上班族

其实对于上班族而言,不良的饮食习惯也是一大问题。合理的运动再加上改善不良的饮食习惯,以此来达到健身的效果才更有效。接下来我们就来看看!

提高代谢

换船减肥

随着年龄的不断增长,我们体内的代谢能力也在不断变慢。新陈代谢变慢,使体内的毒素排不出去。要想提高代谢能力,可以通过饮食来改变。如果体内的多余脂肪和热量排出去了,身体没有存储热量,就能达到减肥的目的。

1.1 补充酵素

酵素

酵素能加速食物分解,带走油脂,加速新陈代谢,瘦腿、瘦腰、瘦肚子,改善易胖体质。除此之外,还可以补充日常果蔬营养,排毒养颜淡斑抗衰老、改善面黄、痘痘肌,还能解酒解油腻祛湿气。

1.2补充益生菌

益生菌

益生菌产生的消化酶可以促进肠道的分泌,帮助人体吸收我们所需要的营养成分,从而更好的促进消化。除此之外,还可以刺激人体免疫系统,起到增强免疫系统的功能。

1.3 补充膳食纤维

膳食纤维和食物结合,遇水膨胀,可以增加在胃里的体积和粘稠度,增加饱腹感,从而让你少吃。再加上它不能提供能量,这就帮你减少了能量的摄入。所以适量补充一些膳食纤维,并不会长胖。

合理的运动

合理的运动

上班族一天上班八小时,甚至更长,基本上八成的时间都是坐着的,要想减肥运动也是必不可少的。因为合理的运动不仅可以加快代谢,还可以放松紧张的身心以及增强抵抗力。哪些运动适合上班族做的呢?

2.1慢跑

慢跑减肥

慢跑,是一项能促进心脏健康的有氧运动。上班族可以早上早点起床,抽出半小时的时间在家里或者在小区里跑步。慢跑的时间越长,消耗的卡路里也就越多。

2.2 转呼啦圈

转呼啦圈减肥

转呼啦圈时,人们的腰部和腿部会不断运动,可以加快这些部位脂肪的燃烧,能让腰部和腿部的肌肉变得更有力,而且也能起到一定瘦腰瘦腿作用。坚持转呼啦圈,可以让人们的体重明显减轻,而且能起到良好的健身功效。

2.3 骑自行车

平时没有时间锻炼的上班族,就可以利用下班的时间运动。如果距离家不是很远的话,可以选择公共自行车,可以促进身体血液循环、加快物质的代谢速度,从而帮助燃烧全身的脂肪。

控制饮食

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除了运动和提高代谢之外,控制饮食也是减肥期间必做的。但并不是说盲目的节食,而是改变不良的饮食习惯,高热量的东西尽量不吃。接下来就和大家说说一日三餐怎么吃?

3.1 早餐

面包咖啡

早餐的话可以选择鸡蛋还有牛奶,鸡蛋和牛奶有助于补充蛋白质,牛奶也可以换成橙汁。也可以选择GI值低的粗粮,比如说全麦面包,不加糖的那种。

3.2 午餐

披萨牛奶

对于上班族而言,想要减肥的话午餐最好是自带,因为这样可以自己控制好。主食米饭和馒头的话尽量少吃一些,肉类的话可以选择低脂的鱼肉和鸡肉。另外,燕麦,绿豆,玉米也可以作为主食。

3.3 晚餐

晚餐,是一天中的最后一餐,记住不要吃淀粉类的,可以选择蔬菜,蔬菜热量低、营养丰富,是减肥的一把好手,当然是晚餐食谱的必选食物。还饿的话,可以适当吃水果,蔬菜水果中能够提供人体每天所需的营养维生素。

标签: 上班族 减肥
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